在这个特殊的毕业季，各位准毕业生们有没有这样的时候：
亲朋好友推荐了很多合适的招聘信息，但自己迟迟不愿修改简历，甚至哪怕简历已经做好，自己也不愿花一两分钟投递简历，直到截止时间到；
有些好单位发布了招聘公告，但自己觉得不可能应聘上，直接选择性忽略了；
满怀信心参加了心仪单位的考核，结果没通过，从此心态崩了，不愿意再去努力尝试，担心再次失败……
以上的现象从本质上来说，都表现为个体在即将面对重大评价或者不确定的、可能对自尊存在威胁的事件时做出逃避、拖延等行为，自己给自己设置障碍，心理学把此类现象定义为“自我设障”，也叫自我设限。
可能同学们会觉得奇怪，按常理来看，大家应该会努力追求成功，怎么会有人故意自己给自己使绊子呢。自我设障是怎么形成的呢？总结下来，可以归为以下几个原因：
一、自我防御过度
研究发现，低自尊个体易自我设障。他们通常习惯于自我否定，自我评价过低。当不能保证自己能做好时，容易放弃或者做事不尽全力，从而回避可能的失败，或者提前给自己可能的失败找好借口。这种自我设障行为是一种自我保护策略，旨在维护个体的自尊心和自我价值感。
二、缺乏成功体验，受挫体验的累积作用
以往个体的受挫经历会导致其自我效能感降低，长期累积的挫败感更会损耗其自信心，为了避免再次体验失败，个体易产生自我设障行为，一定程度上限制了个体的发展和成就，形成了恶性循环。
三、过于依赖外部评价体系
通常来说，我们能接受自己因为懒惰而失败，但不能接受因为智力水平或者能力不足而失败，我们本能的希望自己表现得能力超群，尤其是自我设障者，对他人评价的关注度甚至高于对自己实际表现的关注。自我设障行为其实是印象管理的一种策略，有两种作用，如果失败了，不会太丢脸。而如果成功了，则显得自己是个天才，不怎么努力就成功了，但这种概率很低，如昙花一现，还容易导致侥幸心理。
自我设障短期来看，可能在一定程度上保护了个体自尊，但这些行为反过来又会影响其错失成功的机会，阻碍长远发展。看见即是疗愈的开始，当我们看到自己身上存在的自我设障行为，就迈出了解决问题最重要的一步。以下是针对自我设障的一些小建议：
一、觉察自己的不合理自我评价体系
通常来说，我们总是会深刻记住自己的失败经历，而容易忽视自己的成功体验，因此特别容易觉得自己能力不足，什么都做不好。下次如果你再对自己全盘否定的时候，可以试试具体化自己的观念。“我”什么都不行，那具体指的是什么呢，有哪些事件能证明这个观点呢？多问问自己，你可能会发现，自己可能只是某方面或者某件事没做好而已，自己刚才太以偏概全了。
同时，我们还可以在自己觉得很有成就感、取得成功的时候，记录自己的成功事件和感受。这样你能在挫败无助时，重温自己曾经的辉煌，平时也可以拿出来看看，与日记作用类似。强化我们的成功体验，本身就可以逐步增强自信心。
二、分析反思以往的自我设障行为
尽可能回忆和记录自己以前的自我设障行为，体察自己的内心感受，或许下一次重蹈覆辙的可能性就会降低一点。因为自我设障通常是无意识的，如果能对此进行思考和加工，有助于我们做出更客观、理性的决定。
三、发挥社会支持系统的重要作用
在自己不确定、没信心的时候，可以向周围可信任的人倾诉，重要他人的关心和鼓励本身就是你重要的社会支持系统。如果你因此减少了一次自我设障，那一定要好好记录这次经历，这是值得肯定和铭记的成功体验，对你以后再次减少自我设障意义重大。以后重温这次体验，依然会给你带来动力和成就感，帮助你肯定自我价值。
心理支持也是你们重要的支持途径，疫情时期，公司心理中心建立了网络心理咨询平台，可以通过添加QQ号3191300193与咨询师探讨你的心理困扰。
自我设障行为其实我们每个人都或多或少有一些，如果你觉得影响到自己了，想尝试改变，可以试试给自己一个机会突破自我，愿各位准毕业生们都能心想事成，前程似锦。
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